「인간 수명 100세까지 사는 법」
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▶1. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라.
하루 5ml의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다. 기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
▶2. 적당한 운동을 꾸준히 하라.
주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼해지는 것은 물론 심장질환 발병 위험이 줄어든다. 산책은 적당한 긴장감이 느껴질 정도의
빠른 걸음으로 하는 것이 좋다.
▶3. 정제하지 않은 곡물 섭취를 늘려라.
정제하지 않은 곡물 음식을 주 4회 정도 섭취하면 암 발생 위험을 40% 줄일 수 있다.
▶4. 야채와 과일을 많이 먹어라.
뇌졸중, 심장병, 암, 당뇨병 등의 예방에 효과가 있고 여성의 경우 유방암 위험을 절반으로 줄일 수 있다. 특히 토마토나 포도, 브로콜리 등을
많이 섭취하는 것이 좋다.
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▶5. 패스트푸드 섭취를 줄여라.
이런 음식을 많이 먹을 경우 관상동맥 질환이나 뇌졸중, 심장병 발병 위험이 커진다.
▶6. 생선을 많이 먹어라.
생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산을 혈전 생성을 방지하고 생선 기름은 면역체계를 강화한다. 한 달에 한 번 정도만 생선을 먹어도
심장병 예방에 효과가 있다.
▶7. 소금을 적게 먹어라.
세계 보건기구 1일 염분 섭취 권장량은 5mg 이하다. 지나치게 짜게 먹을 경우 심장병이나 뇌졸중의 위험이 높아진다.
▶8. 적당량의 와인을 마셔라.
하루 2잔 정도의 와인은 암 치매 예방에도 효과가 있다. 맥주보다는 와인을 마시는 편이 낫다.
▶9.하루 2잔 정도 커피를 마셔라.
하루에 커피를 2잔 정도 마시면 결장암은 25%로 담석은 45% 간경변은 80%, 천식은 25%, 파킨슨병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. (임산부는 예외)
▶10.차를 많이 마셔라.
심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다.
▶11. 체중을 줄여라.
표준체중에서 1kg 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다. 체중을 줄이기 위한 노력을 하는 것이 좋다.
▶12.무리한 체중 감량은 피하라.
살이 쪘다고 해서 한꺼번에, 무리하게 감량을 하겠다는 생각은 버려야 한다. 장기적인 계획을 세워 열람 섭취를 줄이고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.
▶13.콜레스테롤 수치를 낮춰라.
심장병이나 뇌졸중을 예방에 이보다 좋은 방법은 없다. 포화지방이나 콜레스테롤 지방 섭취를 줄이는 것이 좋다.
▶14.아스피린을 활용하라.
아스피린이 실제로 결장암이나 위암, 직장암, 전립선암 등 예방에 효과가 있음이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다. 복용하기 전에 반드시 의사와 상담을 거쳐야 한다.
▶15.자주 잠자리를 가져라.
1주일에 2차례 이상 잠자리를 갖는 사람은 감기에 덜 걸리고 주 3차례 이상 잠자리를 갖는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 10년 정도 젊어 보인다는 연구 자료도 있다.
▶16.자신만의 스트레스 해소법을 개발하라.
스트레스는 만병의 근원이다. 1주 3차례 정도 격렬한 운동은 스트레스 해소에 도움이 된다.
▶17.담배를 끊어라.
어떤 수단을 동원해서라도 담배를 끊어야 한다.
▶18.입냄새를 없애라.
식사 후 반드시 양치질을 하고,칫솔로 혓바닥을 문질러 주면 입냄새 제거에 도움이 된다. 정기적으로 치과를 찾아 검진을 받는 것도 필요하다.
▶19.자주 웃고 노래를 불러라.
사람들과 어울리고 웃고 노래를 부르면 스트레스 해소는 물론 우울증이나 대인공포증, 불안 장애 치료에 도움이 된다. 물론 악기 연주을 함께 한다면 금상첨화이다
▶20.노래하고 콧노래를 흥얼거려라.
콧노래는 기도는 물론 콧속의 공기 흐름이 빨라져 축농증 예방에 효과가 있다. 심지어 감기로 코가 막힌 경우에도 콧노래를 부르면 효과를 볼 수 있다는 것이 전문가들 조언이다.
출처:건강박사.
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