체중 외 꼭 알아야할 건강수치 10(하)

◆체중 외 꼭 알아야 할 건강수치 10(하)

출처:뉴스픽파트너스/마음건강 길/이미지 사진

6. 앉아있는 시간

매일 하루 한 시간씩 운동을 한다 해도 하루 종일 앉아 있는 것의 해를 없던 일로 상쇄시킬 수는 없다. 그만큼 하루에 앉아있는 시간은 몸에 해로운 영향을 미친다. 

앉아 있으면 몸의 신진대사가 느려지고, 근육과 관절이 경직되어 허리 통증을 유발한다. 이를 막기 위해 30분마다 일어나 스트레칭이나 짧은 산책을 하는 것이 필요하다. 



7. 걸음

흔히 건강을 위해 ‘만보’를 걸어야 한다는 말이 나온다. 하지만 이는 꼭 10,000 걸음을 채워야 한다는 것을 의미하지는 않는다. 사람마다 필요한 걸음은 4,000보에서 18,000보 사이로 다양하다. 

중요한 것은 매일 어느 정도의 활동량을 충족해야 한다는 것이다. 요즘에는 스마트폰이나 웨어러블 기기로 얼마나 걸었는지 쉽게 확인이 가능하다. 



8. 수면 시간

성인은 일반적으로 매일 밤잠을 7~9시간 정도 자야 한다. 밤에 자는 동안 신체는 호르몬과 근육을 생성하고, 두뇌는 그날 얻은 정보들을 기억으로 처리한다. 따라서 낮잠이 피로 회복에는 조금 도움이 될지 몰라도, 밤에 자는 것을 완전히 보충할 수는 없다. 



9. 스크린 타임

스마트폰이나 컴퓨터, 텔레비전 화면을 보고 있는 시간을 줄여야 한다. 화면을 보는 시간이 너무 많으면 목, 등, 어깨에 통증을 유발할 수 있고, 집중력을 저하시킨다. 

자기 전에 핸드폰을 보는 습관은 수면 장애를 유발하기도 한다. 



10. 운동량

하루 30분 이상, 일주일에 5일 이상 적당한 운동을 해야 한다. 이때 적당한 정도라는 것은 심장이 뛰고 호흡이 가빠지는 정도를 말한다. 하루에 몰아서 과하게 운동하는 것보다 매일 조금씩 꾸준히 하는 것이 훨씬 더 좋다.  




출처:뉴스픽 파트너스/마음건강 길